Ny hjemmeside

  • Skrevet 29.01.2017
  • Klokken 18:58

Lenge har jeg hatt lyst til å prøve noe annet enn blogg.no, og nå prøver jeg ut wordpress. Grunnen er at jeg senere kan ha større sjanser for å utbygge hjemmeside, om jeg så ønsker det. Så hvis dere vil følge meg videre, så vil de neste innleggene min havne der.

https://yourbestselfdotblog.wordpress.com


 


kommentarer: 0



Hvorfor er restitusjon viktig?

  • Skrevet 21.01.2017
  • Klokken 21:58

Restitusjon, hva er det? Hvorfor er det viktig for deg? 

Når man trener og presser musklene til max nivå, så vil musklene bli slitne. De trenger en pause for å bli sterkere. Restitusjon. Hvilemodus er et annet ord vi kan kalle dette for. Det er tiden hvor musklene gjenbygges etter å ha blitt brytet ned, og de kommer tilbake sterke. Uten hvilemoduset, så vil ikke musklene rekke å fornye seg. Det vil si at hvis du starter å trene før musklene får nok hvile, så vil du ikke bygge mer muskler. Musklene rekker ikke å gjennoppbygge seg før du bryter dem ned igjen. 

Derfor har jeg en treningssplitt som tillater meg to hvile dager i uken. Jeg trenger disse to hviledagene for å gjennoppbygge. 



Ikke nok med at kroppen trenger hvile, så er mat, væske og hvile like viktig. Få i deg nok proteiner og karbohydrater rett etter økten din, og under hvilemoduset. Ernæringen har mye å si etter treningen, og timene som følges etter med tanken på energiboosten din. Hvor burde man da få energien ifra?

  • Karbohydrater → Brød, korn, poteter, ris , frukt og grønnsaker.
  • Proteiner → Kylling, fisk, kjøtt, melk, ost.. 
  • Fett → Olje, avokado, fet fisk, kjøtt og smør.

Allerede etter treningen vil jeg anbefale et balansert kosthold med karbohydrater, fett og proteiner. Allerede etter 30 minutter med trening, så kan musklene være tomme for glykogen, som vil si at de trenger påfyll med mat. Hvis kroppen da får mat, så kan dette virke inn positivt på treningen din og musklene dine. 

Håper dette var noe nyttig informasjon. 

-Benedicte Kristiansen Holm 

 

 


kommentarer: 0



Lag maten interresant, ikke kjedelig

  • Skrevet 18.01.2017
  • Klokken 19:41

Så du synes det å spise sunt er kjedelig? Det er vanskelig? Du kjenner kanskje bare til enkle ting som er sunt, som du mener er en sunn livsstil. Vel, da må du tenke deg godt om. Det er mye man kan gjøre for å skape variasjon, og alt kommer ned til det samme som er balanse. Balanse i det man spiser, mengden man spiser og hva man velger å spise. 

Å spise sunt, det betyr absolutt ikke å spise kjedelig. Man kan ha mange variasjoner i kosten, og det er bare snakk om å tilpasse. Om du ønsker å kaste deg over en kake, så kast deg heller over en god nøtteblanding eller en skål med frukt. Ønsker du en god kveldsmat eller dessert? Du kan lage mugcake i mikroen som det finnes mange oppskrifter på om du søker på nettet. Lag vafler eller pannekaker med havregryn, egg, bakepulver, yoghurt eller cottage chees og sleng med litt kanel. Lag deg en god blanding av yoghurt og frukt, som for eksepel så kan du steke en banan og ha på toppen eller et eple. 



Å spise sunt er ikke vanskelig, det er ikke tidskrevende, og det er ikke kjedelig. Det kan være krevende om man stadig står over søtsak situasjoner, men hva om du i de situasjonene kanskje har en pakke med blåbær og en proteinbar? I de sammenhengende det er vanskelig, så kan det være lurt å ha med seg en sunn blanding av noe du virkelig liker. Da er ikke fokuset lenger på søtsakene som står foran deg og skriker etter deg. Fokuset er da skiftet over til noe annet. 

Ikke glem at sunt trenger ikke å være kjedelig. Vær kreativ og bruk fantasien. Om du ønsker en kjeks vedsiden av matpakken, så ta den kjeksen. Bare ha en balanse i matveien, og ikke glem å nyte livet. 

-Benedicte Kristiansen Holm
 


kommentarer: 2



Formsjekk

  • Skrevet 13.01.2017
  • Klokken 23:24

Tiden for en ny formsjekk med coachen min var inne, og det var for å se hvordan jeg ligger ann. Inntill videre, så er jeg langt fra der jeg burde være, men når dietten skal slå ordentlig til, og treningen står så høyt på lista, ja da vil det ligne noe annet. Videre nå er planen å fortsette slik jeg gjør, og bygge mer muskler. Bygge mer muskler slik at jeg kan komme høyere opp med sjansene mine når jeg skal stille. Nå er det bestemt, og jeg skal stille i 2018, så dette året vil være å bli den beste versjonen av meg selv. Bli den beste jeg overhode kan bli, slik at jeg kan stille på senen og føle at det jeg har jobbet for, ja det var verdt det. Stå på senen med en stolt følelse. Prosessen for å komme på senen er hard, og den skal være verdt det. Vært sekund skal telle, og jeg skal stille og føle at jeg har nådd drømmen og målet mitt. Jeg er et konkurranse menneske, og jeg vet at jeg skal gå hardt inn, og nå det jeg drømmer om.

Planen er å fortsette å trene på Haraldś en - to ganger i uken, så det blir mye pendling. Bare det å trå foten inn på den gymmen er verdt den lange turen. Det å få et miljøskifte, det har virkelig mye å si for meg. Å se motiverte mennesker, dedikerte mennesker, og mennesker som til og med er villige til å hjelpe deg om det trengs, det er motiverende. Motiverende å ha noen rundt som er like opphengt i fitness som en selv. 

Så dette er min nåværende form. Den er ikke der den skal være, men det er et utgangspunkt. Et utgangspunkt som ikke er så alt for ille, men et utgangspunkt som gir meg områder å fokusere på. Når de områdene hvor fokuset ligger er fikset, ja da er jeg klar for å stille. Dette krever til og fokus. Jeg gir ikke opp før målet er nådd. Slik er planen, og slik blir det.Håper dere som følger med vil fortsette igjennom reisen min dette året. Det blir et år med fokus på trening og kosthold. Om det er noe dere ønsker at jeg skal skrive et innlegg om, så sleng inn forslag. Jeg er villig for forslag. 

-Benedicte Kristiansen Holm


 


kommentarer: 2



Kroppens respons

  • Skrevet 11.01.2017
  • Klokken 20:06

Hva gjør du når kroppen responderer? Responderer med å være sliten. Responderer med å fortelle at nå er det nok. Forteller at nå har du presset meg for mye. Vel, så hør på kroppen din. Kroppen din vet best, og kroppen din vet hva den vil. Ja, hvis du skal stille til bikinifitness så vil du nok ofte være sliten i kroppen, og kroppen gir kanskje etter, men ha hode på rett plass. Om kroppen er dau sliten, mildt sagt, så gi kroppen en liten refeed. Gi kroppen din en dag hvor du gir den ekstra mat. Fyll opp med karbohydrater, og kanskje ta en dag som er litt roligere. Ta en dag hvor du ikke flyr i hundre og er på tæra hele dagen. Kanskje du tar fri fra treningen? Kanskje du overtrener, og kroppen forteller deg at nå må du ta et par steg tilbake. Innen trening og livet sjenerelt, så må man bruke hodet. Man må høre på kroppen, tyde signalene og gjøre det som er riktig for deg. 

Ikke alle reagerer likt på trening og mat. Kanskje de har faktorer i livet som påvirker som stress, familie, venner, fritid, hobbyer, og alt som er rundt oss. Alt har en påvirkning, og det er bare avgjørende for hver enkelt om hvordan det påvirker. Ingen er like, og derfor er det viktig og ta hensyn til seg selv. 

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 1



Skyldfølelse?

  • Skrevet 08.01.2017
  • Klokken 12:15

Er du en av de som sliter med skyldfølelse? Skyldfølelse etter måltider? Måltider du kanskje egentlig ikke skulle ha spist? "Forbudt" mat? Vel jeg har vært der selv før, og jeg henger vel litt i stroppen selv nå per i dag. Jeg fikk tanken på dette etter i går hvor jeg spiste litt av hvert som jeg burde ha ligget unna. Jeg går på diett, og jeg sprakk den dagen. Vel, jeg er menneskelig akkurat som du som leser dette. Å holde et strikt regime kan påvirke stort, og man kan bli frustrert. Jeg har levd på et strikt regime i en lang lang periode, og for noen dager siden stoppet det opp for meg. 



Startet dagen med en god frokost, en god treningsøkt og dro rett på jobb. Kom inn på vaktrommet hvor det sto alt av mitt favoritt godis. Selvsagt sa jeg til meg selv at jeg skulle være sterk. Jeg er på diett, og da må jeg holde meg til planen. Det var ikke slik det foregikk. Ut den dagen gikk jeg å små spiste på favoritt godiset mitt og jeg sto igjen etter dagen og tenkte " herregud hva har jeg gjort nå". Selv i julen hvor jeg koste meg litt ekstra fikk jeg ikke skyldfølelse, men denne dagen fikk jeg det. Det var ikke planlagt å spise, og derfor dro skyldfølelsen seg sakte men sikkert inn. 

Når jeg kom hjem etter jobb denne dagen stilte jeg meg selv et par spørsmål.

  • Hvorfor spiste jeg maten når jeg egentlig ikke ville ha den?
  • Hva er grunnen for at jeg får skyldfølelse?
  • Vil en dag ødelegge for meg?
  • Hvorfor føler jeg meg slik jeg gjør nå?

Dette var spørsmål jeg stadig dro opp, og nei, en dag med det du ønsker vil ikke ødelegge for deg. Hvis du spiser sunt året rundt ca 99% av tiden, så vil ikke en dag ødelegge for deg. Det er umulig å legge på seg to kilo etter et måltid med "forbudt" mat. Ja, man ser kanskje mer oppblåst ut, men det er fordi kroppen holder vann etter slikt måltid. Derfor er tipset mitt å drikke masse vann dagen etter, og ikke overdriv treningen, for da kan det bli verre.

Jeg tror jeg følte det jeg følte den dagen grunnet at jeg er et rutine menneske. Noen som kjenner seg igjen? Vel, jeg liker å ha alt planlagt, og hvis jeg skal ha et "forbudt" måltid, så pleier jeg å planlegge hvilken dag dette skal lande på. Slik at når det landet på en dag jeg ikke hadde planlagt, så ble hele dagen feil. Jeg spiste kanskje ikke slik jeg burde resten av dagen heller. Jeg fikk skyldfølelsen fordi jeg er på diett, og det er ikke planlagt. Likevel så må man tenke at en dag ødelegger ikke. Man har mange dager å hente seg inn på, og ønsker man en sunn livsstil, så skader det heller aldri med balanse. Ønsker man noe, så gjør man det. Bare husk å balansere. Alt i livet trenger balanse. Det er lov med en dag uten det regime du er vandt med. Det er lov med en utskeielse. Har det skjedd, så har det skjedd. Spist er spist, og gjort er gjort. Du tilfredsstilte behovene som kroppen din signaliserte, så ikke riv deg selv ned med skyldfølelse for det. 

-Benedicte Kristiansen Holm

 


kommentarer: 2



Nytt år med nye muligheter

  • Skrevet 31.12.2016
  • Klokken 13:14

Nå er det snart et nytt år, og alle samler opp tanker for å sette seg nye mål. I jula stabler vi kakebrett etter kakebrett som er så høye at man ikke ser julefilmen på tv. Vi spiser kanskje veldig mye julemat, og drikker mye godt. Derfor har mange trening høyt på lista til nyttår. De setter mål om å trene hver dag, iallfall annen hver dag, og vipps så er det gjort. Du er overbrent allerede og du gir opp. Du legger fra deg treningen og tenker at du ikke får noe resultater, så dette orker jeg ikke. Man er nødt til å være tålmodig. Resultater kommer ikke over natten. 

Mange blir overbrente fordi de trener for mye. Mange setter seg for mange mål, og skal nå de for fort. Helst over natten, men det fungerer ikke slik. Hvis du har settet deg ti nye mål fordi alle andre gjør det, så må du regne med at det ikke går. Selvom man kanskje blir oppgiret av å se på motivasjon av andre topp trente og sprudlende treningsglade personer, så må man tenke på seg selv. Tenk på hvor du er i din posisjon innen trening. Er du nybegynner? middels? elelr er du veldig avansert? Du må tenke på hva som er realistisk for hvor du er, og jobb utifra ditt startpunkt. Hvis du trener spontant når du ønsker i stedenfor å si at du skal trene hver dag. Da vil du kanskje lære å elske trening på en helt annen måte. Da er ikke trening noe du må lenger, men noe du ønsker. Et sted for å slippe tankene og gønne på. 



Så jeg håper du får en riktig så fin nyttårsaften, og at du setter deg realistiske mål i dette nye året vi er på vei inn i. I år skal jeg for første gang ut på nyttårsaften og ta meg et glass. Ja, jeg skal stille til bikinifitness, men dette er et valg jeg tok med treneren min. Vi fant ut at jeg er så oppriktig flink av meg hver eneste dag, og jeg gjør aldri noe som dette. Jeg er en person som absolutt ikke rører flaska og holder meg for det meste unna folk og fester. Så denne ene gangen vil ikke sette meg så hardt tilbake, om jeg bare har denne dagen med venner og kjente. Så jeg skal ikke ha skyldfølelse etter i dag. Jeg skal kose meg, og sette pris på de jeg har rundt meg, og jeg håper du gjør det samme.

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 2



Julefeiring

  • Skrevet 26.12.2016
  • Klokken 21:35





I år var jule noe for seg selv. Utrolig fin jul hvis man ser bort ifra 39,5 i feber. Heldigvis tåler jeg høy feber godt, og jeg sto på beina under hele julefeiringen. Avsluttet dagen litt tidlig og måtte ta noen pauser fra familien, men ellers har dert vært like koselig som hvert år. Det å se familien samlet og gleden bak øynene dems denne dagen har vært fantastisk. 

Vi feirer jul hjemme hos oss hvert år, og i år feiret vi i et nytt hus. Et nytt og bedre hus hvor både vi og familien føler oss hjemme. Som onkelen min sa " Selvom det er et nytt hus, så er tradisjonene det samme" for vi sitter nemlig rundt bordet i flere timer å skravler, åpner gaver som vanlig, spiser dessert etterpå og fortsetter å skravle til klokken slår 10 - 11. Så selvom ikke formen var topp, så var fortsatt julen fin, og jeg har kost meg mye som alle de andre årene vi har feiret. 

Jeg håper dere alle har hatt en fin jul og omringet dere med de dere er glade i. 

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 2



Dagen som alle venter på, men som mange er redde for

  • Skrevet 24.12.2016
  • Klokken 15:01

Dagen hvor barna sitter ytterst på stolen for å se etter gavene. Dagen hvor man finner mest stress om du er husmoren i huset. Dagen hvor glede er rundt hvert hjørne. Dagen hvor man samles for å feire. Julen er en tid jeg er utrolig glad i, og jeg har alltid gledet meg til den tiden. Nå er den her igjen, og snart er denne tiden over igjen. Tiden i år har gått ufattelig fort. Jeg klarer ikke å skjønne hvor dagene har blitt av, men de har bare flydd forbi meg rett som det er. 

Dagen har vært noe for seg selv. Har hatt lite søvn, feber og er ufattelig sliten. Dette er den andre julen jeg opplever med sykdom. Jeg som aldri er syk ellers må jo selvsagt bli syk på denne ene dagen. Så jeg har pakket meg i et teppe, settet på tven og sett på julefilmer. Denne dagen skal nytes som hver år, og jeg fortsetter med tradisjonene mine selvom jeg sitter her halvdød. Jeg går aldri lei av filmene som sendes hver jul, og jeg gleder meg som en unge til de sendes på tv. 



Mange er redde for denne dagen så de spiser kanskje ikke måltider før julematen, de overtrener og kaster opp. Mange med spiseforstyrrelser er livredde for denne dagen. Jeg kan skrive under på det siden jeg selv har vært i den posisjonen før. Jeg overtrente før julaften, og etter. Jeg spiste nesten ingenting, bare nok så jeg ikke begynte å gråte av sult. Jeg overspiste ved middagstid, og kastet opp etterpå. Så ja, denne dagen kan være katastrofe for enkelte. Mange tenker kanskje ikke at de har problemer før de får slengt det i ansiktet. Mange overtrener etter julen, men de vil ikke innrømme at de faktisk gjør det. Jeg ville ikke innrømme det, men når jeg fikk det påpekt dag etter dag, så forsto jeg det til slutt og fikk hjelp. Nå er jeg på rett spor og jeg nyter maten og livet. Noe jeg håper dere som har problemer i julen også vil lære å gjøre. Det er vanskelig, men denne ene dagen er en dag for minner. 

Julen er en tid hvor man skal kose seg. Selvom jeg skal stille til bikinifitness, så er julaften en dag jeg ikke teller kalorier. Jeg spiser rett og slett det jeg vil denne dagen, og er tilbake til start dagen etter.Skal ærlig si jeg har kastet meg over sjokolade, kaker, dadler og druer i dag, og julen har ikke engang ringet inn. Julen er en gang i året, og etter min mening, så skal den nytes. Selvsagt kan man ta litt hensyn til det man spiser, men om man vil kose seg så skader det ikke den ene dagen. I lengden vil det skade, men en dag vil ikke ødelegge noe av prosessen. Mange tror denne ene dagen vil ødelegge og mange er også redde for denne dagen. Mange er redde for å spise for mye av det gode. Det er forståelig, men husk at dette er en dag. En dag som ikke kommer igjen før neste år.



Denne dagen burde feires uten skyldfølelse. Jeg har hatt skyldfølelse etter julaften flere ganger før, men de siste gangene jeg har feiret julaften har jeg hatt en positiv tankegang hvor jeg tenker på at dette er en dag. En dag som feires med de jeg er glade i. Spist er spist og gjort er gjort. Man føler seg kanskje oppblåst dagen etter, og ikke minst samme dagen. Kroppen holder på mye vann, og kroppen reagerte etter måltidene. Det er normalt. Det er menneskelig. Det er minner som blir laget igjennom mat og godt selskap, så ikke se ned på deg selv etterpå. Du har skapt nye gode minner. En ny god julaften, og du kan glede deg til neste år med ny feiring og glede. Ikke vær redd. 

Nå slår julen snart inn og familien er her om noen timer. Jeg skal nyte den siste tiden under dyna, uten trening og se på julefilmene. Håper dere alle får en fin jul og måtte alle deres ønsker bli oppfylt. 

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 2



Christmas is around the corner

  • Skrevet 19.12.2016
  • Klokken 21:01



-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 4



Overnight oats

  • Skrevet 17.12.2016
  • Klokken 10:09



Dette er en super frokost, lunsj eller kveldsmat. Passer når som helst på dagen og er veldig fyldene. Er alltid mett i flere timer etter dette måltidet, og det holder meg mett som regel fra lunsj og frem til middag. Dette er en veldig enkel oppskrift som kan bli gjort på to måter. Enten lar du den være i kjøleskapet over natten og lar den lage seg selv. Eller så kan du koke opp havregryn med vann og blande ingrediensene etterpå. Like godt uansett hvilken måte man velger å lage det på. 



Så hva trenger du? Du trenger havregryn 60- 80g, vann, ca 100g cottage chees, en liten yoghurt med smak og 1/2 banan eller bær. Man kan også tilsette med søtning som sukrin og bruke kanel og kardemomme. Ettersom du har skaffet disse ingrediensene, så er alt du trenger å gjøre veldig enkelt. Du trenger bare å blande alle ingrediensene i en boks. Sett på et lokk, og la den ligge i kjøleskapet over natten. Eller så har du valg nummer to. Du kan koke opp havregryn med vann. Tilsette deretter yoghurt, cottage chees og bær. Enjoy! 

Raskt, enkelt og godt. Dette er prikken over i´en og virkelig gleder meg til å spise dette når lunsj tiden nærmer seg innpå. Anbefaler på det sterkeste at dere prøver det ut.Dette er enda et måltid som har en god balanse og tilfredsstiller søtbehovet. 

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 2



Da har vi begynt

  • Skrevet 16.12.2016
  • Klokken 10:27

Gårsdagen tok meg med storm. Startet dagen 07.00 med å dra til Oslo for å møte opp på NHI ( norges idrettshøgskole) klokken 09.00. Dette var vårt første oppmøte på NHI, og jeg var ikke sikker på hva som ventet meg. Møtte opp fastende, og gjorde meg klar for tester. Vi skulle ligge i en DXA maskin og måle hvilestoffskifte. Noen lurer sikkert på hva DXA er? Vel det er en maskin som man ligger på i rundt 12-15 minutter. Da vil denne maskinen ta bilder av hele kroppen slik at man får et overblikk over kroppen. Den måler bentetthet mildt sagt. Når de skulle måle hvilestoffskifte, så lå jeg på en madrass med en maske foran munnen i 30 minutter. På den tiden klarte jeg fint å sovne med tanken på null niks mat i kroppen. Kan si jeg var sliten der å da. Det var ingen krevende utfordringer i den første runden på NHI med andre ord, men flere tester kommer vel i vente.

Ettersom jeg var ferdig rundt 10.30, og jeg skulle trene på Haralds klokken 15.00, så hadde jeg virkelig god tid på meg. Fikk handlet alle julegavene til familie og venner, og tuslet rundt i butikker, og var en tur innom et slags julemarked. Selvom det var lenge å vandre før jeg skulle på gymmen, så hadde jeg det likevel koselig alene. Jeg er et menneske som trives i eget selvskap, og det var jeg takknemlig for i dag. Fikk utnyttet tiden godt, og jeg trengte faktisk hvert eneste minutt for å finne gaver. Så er en blid og fornøyd jente ettersom alle julegavene endelig er i boks.










Så alle disse godsakene når jeg vandret inne på det lille markede som var satt opp. Var vel nesten så jeg sikla over disken der jeg gikk og knipsa bilder for meg selv. Selvsagt så er jeg en flink jente og gikk pent forbi. Likevel er jeg sikker på at hvis jeg ikke hadde en diett å følge, så hadde jeg sikkert kasta meg over en.Godt at styrken min sitter godt fast i meg. Når jeg virkelig vil noe, så er det ingen vei tilbake i mitt hode, så jeg regner med at denne dietten vil gå på skinner. 


Når endelig tiden for å få rompa på gymmen var der, så var jeg virkelig sliten. Likevel er jeg alltid utrolig motivert med en gang jeg går inn døra på Harladś. Tanken på at jeg har en trener som pusher meg, og ikke minst med at jeg gir alt selv, det er en fantastisk følelse. Jeg får virkelig utnyttet tiden min riktig, og jeg slet allerede med å gå når økten var ferdig. Noe sier meg at de neste to dagene blir verre. 

I mine øyne så finnes det ikke noe mer motiverende enn å gå inn på Haraldś. Hvert minutt jeg bruker der, er et minutt nærmere mål og drømmer. Jeg får en glede av å være der og se andre motiverte mennesker rundt meg. Det er et sted hvor man kan være seg selv, få hjelp om man spør, og ingen dømmer deg der du står når du gjør ditt beste. 

Som jeg har sagt tidligere så er ikke dietten min hard inntil videre. Jeg har mye energi, får gode måltider, og jeg er rett og slett uthvilt. Det er en veldig god følelse, og jeg håper det fortsetter i dette tempoet til etter nyttår.

 

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 2



Finn motivasjonen

  • Skrevet 14.12.2016
  • Klokken 16:27

Mange sliter med motivasjon både innen trening, jobb, skole eller lignende. Som alle andre, så har jeg slike dager hvor motivasjonen min ikke strekker til, men hva gjør man da? Reflekter. Reflekter over hva du vil. Hva er målet ditt? Hva ønsker du å få ut av dette?Hva er drømmen? Hvis det er vanskelig å komme seg på trening, så tenk på følelsen etterpå. Ikke sleng rompa ned på sofaen når den skriker etter deg. Tenk heller på hvor god den sofaen er etter en god og hard økt på gymmen. Hvis du ikke føler noe for å trene, så dra på gymmen, vær der i fem minutter og se hva kroppen forteller deg. Forteller kroppen deg at dette går ikke i dag? Vel da har du prøvd. Du har stilt opp og kan dra hjem og nyte den sofaen resten av kvelden. Ofte så er de verste dagene, de beste treningsdagene. Likevel er det ikke alltid så lett som man ser det for seg. Derfor kommer jeg med et par tips. 

  • Ingen unnskyldninger → Rett å slett slutt å lag unnskyldninger når sofaen skriker etter deg. Du har ikke tid? Vel lag deg tid. Stå opp noen minutter før, dra før, lag mat dagen før, og lag plass på timeplanen. Mange har et hektisk liv, og både jobber, har barn, barna skal på trening, lage mat, vaske huset, men likevel, så klarer de å dra på trening. Hva har du da som unnskyldning? Ingen. Man kan alltid lage tid om man ønsker. 
  • Fleksibilitet → Du trenger ikke å trene flere timer hver dag. Du trenger bare 20 -30 minutter og du har allerede en god treningsøkt. 
  • Opp å stå → Vel så klarer du E N D A å finne unnskyldninger som ikke bør eksistere. Da kan du reise deg opp, gå rundt i stua, gjør simple øvelser i reklamepausene, vask huset, støvsug gulvet.. Gjør noe. 
  • Pass deg for overtrening → Dette er noe jeg har gjort og som virkelig slo hardt tilbake på meg. Ta det pent i begynnelsen slik at du ikke går rett på veggen og dasker deg selv i bakken. Kroppen trenger restitusjon for å fungere. 
  • Gjør det morsomt → Endre treningsplanen kan gjøre mangt. Skap variasjoner, velg det som er gøy og sett i gang! Orker du ikke treningssenteret? Vel spill vollyball, svøm i svømmehall, spill fotball med venner eller kanskje du bare vil ha en simpel løpetur?

Dette er noen tips som jeg håper får deg på en god vei. Sett på deg treningstøyet - kanskje noe nytt? Sett på løpeskoene og sett i gang. Å la kroppen være i aktivitet er viktig. Om det er bare fem minutter, så er de fem minuttene gull verdt i forhold til ingenting. 

-Benedicte Kristiansen Holm

 


 


kommentarer: 2



En kostbar sport?

  • Skrevet 11.12.2016
  • Klokken 15:46

Hvordan ligger jeg ann nå? Hvordan ser dietten min ut? Hvordan er treningssplitten min? Hva er motivasjonen? Hvordan har du råd til dette? Dette er spørsmål som dukker opp rett som det er. Det er de mest vanlige spørsmålene jeg får og de kan jeg svare på til en viss grad.

Kan begynne med å fortelle at jeg begynte forsiktig på dietten min for to uker siden. Sakte men sikkert jobber jeg meg mot målet. Dietten min er veldig fin nå i begynnelsen og jeg har mye variert kost i tross for at jeg styrer dietten min selv, men får veiledning av treneren min Harald. Jeg deler ikke hva jeg ligger på, og det gjør jeg med ren hensikt. Det er mange som tror de kan ligge på samme av karbohydrater, fett og proteiner som f.eks. meg grunnet av at man veier det samme, har lik høyde og alder. Først og fremst må jeg få frem at hver kropp er ulik. Ingen er like uansett om man har samme vekt, høyde og alder. Uansett om man har lik type kroppsbyggning, så er likevel det som passer for meg, ikke det samme som passer for deg. Alle er ulike, og det håper jeg du forstår. Man må regne ut hva man selv trenger etter dine egene behov.



Treningsplitten min kan jeg med andre ord dele med dere. Den består av fem dager med styrkeøkter i uken.

Dag nummer en består av øvelser som styrker overkroppen. Denne dagen går jeg inn på mage, rygg og samtidig litt legger. Jeg kjører da mellom 4-5 sett og har mellom 8-12 repetisjoner.

Dag nummer to består av skuldre og bryst. Mellom 4-5 sett og 8-12 repetisjoner. 

Dag nummer tre består av mage, triceps, biceps og en øvelse på legger. Mellom 4-5 sett og 8-12 repetisjoner. 

Dag nummer fire består av reint bein. Beina får virkelig kjenne på den brennende følelsen denne dagen. Oppvarming med sykkel , step maskin eller tredemølle. Denne dagen er også inntil videre den eneste dagen med cardio.

Dag nummer fem består av en god blanding av mage, ben og skuldre for å virkelig brenne ut muskelaturen før helgen. 

Så dette er min treningssplitt som jeg har inntil videre. Jeg forholder meg til ca syv ulike øvelser og har høy intensistet. Det som er viktig for meg er at jeg ikke holder meg til de repitisjonene som jeg skrev. Klarer jeg bare 8, så prøver jeg å presse en til. Klarer jeg 12, så presser jeg gjerne tre til. Jeg skal la det brenne ordentlig før jeg slepper vektene i bakken, og det anbefaler jeg at du gjør å. Er vektene for lette? Vel da velger du noen som er tyngre. Jobb for resultatene. Strev for dem. Hvis at det er det du vil, og du vil se resultatene snike seg på. Man må bare huske at det tar tid. Det kan ta flere uker og måneder før det skjer store resultater, men hvis man sammenligner fra der man begynte, så ser man det tydelig. Man kan bli mer overrasket enn man tror. Man ser ikke resultater med det første, for det tar tid. 
Motivasjonen min er meg selv og disse små resultatene man ser. Jeg liker å måle meg rundt magen, midje,øvre og nedre lår for å se prosessen min fra uke til uke. Det er en guide for å se at jeg går riktig vei, og ikke feil. Etter min mening burde alle ha seg selv som en motivasjon. Jeg ser tilbake på da jeg startet og frem til nå. Da ser jeg forandringer jeg trodde var umulig. Jeg er rett og slett imponert, og jeg er ikke i nærheten av målet mitt enda, men jeg er på god vei. Jeg går en riktig vei nå. Nå har jeg også en trener som er utrolig motiverende. Han har vært i bransjen og trent jenter til bikinifitness i 40 år, så jeg føler at jeg er i trygge hender. Når jeg drar til gymmen og ser for meg drømmen min, så blir jeg motivert. Jeg gir alt jeg har og nekter å gi meg før jeg har oppfylt drømmen. Så ja, jeg er min egen motivasjon. 



Hvordan har jeg råd til dette? Vel det er ikke noe å skjule at å stille til bikinifitness koster penger. Det er ikke gratis, men jeg har en jobb, og jeg får rimelig lønn, og jeg er flink til å spare. Mildt sagt. Før jeg valgte å stille, så satte jeg opp en liste. En liste på ting jeg muligens måtte bruke penger på. Dette er lista over hva jeg har funnet ut at jeg må bruke penger på inntil videre.

  • Bikini 2500kr
  • Sko 400 - 800 kr
  • Scenefarge 1200 kr
  • Extentions 1000 - 2000 kr
  • Sminke 500 -2000 kr
  • Glitter og diverse 500-1000kr
  • Hotell 1000-2000 kr
  • Reise til gymmen hver måned ca 500 kr
  • Løsvipper 1000 kr
  • Avgifter til NKF, konkurranseavgifter og gymmen 1000-3000 kr

Sluttsum mellom 15000 - 30 000.

Som sagt, så er dette kostbart. Absolutt ikke gratis, men som en venn av meg sa " når du først står på scena, så er det verdt hver eneste krone", så alt jeg har å si er at jeg gleder meg, og pengene går til dette i år. Dette er det jeg vil. Dette er drømmen min. En ting skal sies, og det er at dette blir betalt utover flere måneder. Samtidig så avhenger det av hvor lenge man er på diett, og når man stiller. Jeg er litt usikker på når jeg stiller, men det tar jeg som det kommer. Jeg er fast bestemt på at jeg skal stille, men jeg vil bygge opp grunnlaget godt nok før jeg står på scena.Så jeg vil prate mer om konkurransen når jeg nærmer meg. 

-Benedicte Kristiansen Holm

 


kommentarer: 0



Start dagen med en god balansert frokost

  • Skrevet 10.12.2016
  • Klokken 11:32

En god sunn og balansert frokost burde ha et balansert innhold av karbohydrater, fett og proteiner. Det er mange som ikke er flinke til å starte dagen med en frokost, elelr kanskje aldri spiser den. Frokosten er viktig for å få i gang kroppen. Frokosten får i gang forbrenningen, og gir oss energi. En start uten frokost tapper deg for energi og tar opp energien fra reservene dine i kroppen. Det vil si at humøret vil ikke være på topp, og du vil kanskje ikke ha like god konsentrasjon som ellers. 



En god frokost kan være som på dette bilde.

  • 2-3 grove knekkebrød
  • Et kokt egg
  • Reint skinke pålegg
  • Litt makrell i tomat
  • Litt grønt 

Andre anbefalinger som du kan spise på morgenen kan være

  • Grovt brød
  • Avokado
  • Noe grønt ved siden av
  • Frukt
  • Cottage cheese
  • Havregrøt
  • Egg




Dette er en balansert frokost med karbohydrater, fett og proteiner. Noen tenker sikkert at det er mye fett i makrell i tomat samt med et egg. Dette er fett kroppen din trenger. Det er sunt fett. Fett kroppen vil ha. Fett kroppen din trenger. Dette gir energi og vi får inn det daglige inntaket av omega 3. Samt med et 1/2 glass juice på siden for å få inn noen raske karbohydrater på morgenen for mer energi. 

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 0



Tiden mot konkurransen

  • Skrevet 09.12.2016
  • Klokken 17:41

Da var jeg her igjen, og tenker på om jeg skal starte opp igjen. Jeg har mange tanker om det, og vet at jeg stadig starter noe nytt, men vansker med å holde det oppe. Jeg var i fullt fres med YouTube videoene mine, men så tok redigeringsprogrammene mine slutten, og dermed tok YouTube slutten. Da er bare spørsmålet jeg sitter igjen med om jeg er tilbake for å bli. Inntil videre er planen å ha denne bloggen oppdatert igjen for min egen del.

Nå er jeg i den periode hvor jeg trener frem mot et bikinifitness konkurranse. Jeg trener nå fem dager i uken, og har en diett som gir meg mye energi som kroppen min trives med, men det vil ikke alltid forbli slik. Etter hvert vil dette bli mer vanskelig fysisk og ikke minst psykisk. Derfor vil jeg ha et sted å dele dette. Det vil bli både gode og dårlige tider fremover som jeg ser frem til.Ikke bare er dette utfordrene for meg, men det er en opplevelse. En opplevelse jeg tror jeg kommer til å vokse av. 

Jeg har mye som står fremover for meg nå. Jeg har mye å dele. Jeg skal også delta i en undersøkelse som varer til mars 2017. Det er en undersøkelse som Norges Idrettshøyskole har latt meg bli med på. Denne undersøkelsen handler om hva som skiller fitnessutøvere fra de vanlige aktive i gata. Når er det vi vipper over grensen våres fysisk og psykisk. Hva slags tankesett må man ha som en fitnessutøver? Hva skjer om man får "cravings" og vipper over? Har man det bra med seg selv på diett? Dette er noe undersøkelsen vil omfatte. De vil også kjøre ulike tester som finner ut om hvor sterkt skjelettet er, hva hvilestoffskiftet er, om man mister effekten av så hard trening over så lang tid, og hva som egentlig skjer med kroppen under dietten. 

Allerede gleder jeg meg mot denne tiden som står foran meg. Jeg føler jeg har mye å se frem til, samt en del å kanskje grue meg til. Tankesettet er det viktigste, og så lenge det er på plass, så er jeg på plass. Håper dette kan bli interresant for både dere og meg selv. Jeg vil dele det jeg har på hjertet og hva som skjer under hele tiden frem mot konkurransen. 

-Benedicte Kristiansen Holm


kommentarer: 0



- Dagens inspirasjon -

  • Skrevet 31.01.2015
  • Klokken 17:00


Hva synes dere?


kommentarer: 6



Cæsarsalat

  • Skrevet 29.01.2015
  • Klokken 16:58

Du du trenger er: 

 

1 Kyllingfilee per person

4-5 små tomater per person

1ts Dyon sennep

1 eggeplomme

1 fedd med hvitløk

Salat

Krutonger

Oliven ollje ( Så mye du føler at du trenger)

(Hvis du vil kan du legge til pasta ved siden av. Jeg gjør det noen ganger selv om det ikke er i oppskriften, hehe)

Step 1. Skjær kyllingen i terninger og stek de på høy varme.

Step 2. Kok pasta hvis du vil ha ved siden av kyllingen.

Step 3. Lag dressingen som går ut på: egg, dyon sennep, sitron, hvitløks fedd og olje. Du starter først med å ta eggeplommen, ikke hele egget, men eggeplommen. Så tar du oppi Dyon sennep, sitron og en hvitløk fedd. Derretter visper du det sammen og så tilsetter du olje mens du visper. Husk å vispe hvis ikke vil dressingen skille seg. 

Step 4. Skjær opp salat og tomater. 

Step 5. Server og nyt. 

Jeg må bare si at cæsarsalat er det beste jeg vet om. Virkelig favoritt maten min, v i r k e l i g. Elsker kombinasjonen og samtidig er det en god og sunn middag som metter. Alle synes vel ikke at det metter, men jeg blir iallefall stappmett etter en nydelig tellerken med dette. Liker dere cæsarsalat?

 


kommentarer: 5



Cuteness of animals

  • Skrevet 26.01.2015
  • Klokken 16:30


Hvor søte er ikke disse dyrene? De er jo bare helt nydelige. Jeg tror jeg kunne sett på disse søte i flere timer og bladd igjennom hele weheartit listen med dyr. De er jo bare så nydelige på alle måter. Hva synes dere?


kommentarer: 18



Ny oppskrift - havrepannekaker

  • Skrevet 24.01.2015
  • Klokken 14:17

Siden det er folk som setter pris på mine oppskrifter som jeg gir til dere, så fortsetter jeg med det. Dages er havrepannekaker og jeg elsker å starte en lørdags morgen med disse velsmakende pannekakene. Jeg vet jeg har en god del oppskrifter med pannekaker til dere, men herlighet hva kan man ikke like med de? De er sunne og gode. Akkurat det en hver person kunne trenge en gang i blandt. Jeg elsker å ha disse en gang i uka og kanskje en lørdag siden det ikke er usunt, men sunt. Man trenger ikke å ha en kjedelig sunn frokost når man kan ha en sunn og velsmakende en.

Det du trenger for disse velsmakende havrepannekakene er :

4 dl havregryn

2 egg

litt mel

litt melk



Det er alt du trenger for en god frokost. Kos dere gløgg i hjel for det gjør jeg. Har dere smakt dette før?


kommentarer: 19



Fortsette med mattips?

  • Skrevet 23.01.2015
  • Klokken 12:46

I det siste har jeg fått stor lidenskap til mat. Jeg vil hele tiden prøve noe nytt og jeg finner stadig nye oppskrifter som jeg vil dele med dere. Noe jeg da lurte på var om dere vil lese disse oppskriftene? Eller skal jeg blogge som samme gamle? Tenkte dere kan få avgjøre om dette skal være en delevis matblogg en gang i blandt. Jeg kommer mest ut med sunne tips som er for frokost, lunsj eller middag. Selvfølgelig kan jeg komme med litt søte oppskrifter også om det ønskes.

Resten av dagen skal jeg være med Alex og siden han har bestått lappen, så skal vi til Sverige. Det blir enda en harry tur hvor jeg skal kjøpe flere energi drikker som jeg kan nyte, haha. Dere får alle ha en fin dag videre. 

Så hva synes dere? Skal jeg fortsette med mattips til dere?


kommentarer: 6



- Intrior design -

  • Skrevet 21.01.2015
  • Klokken 15:19


Hva synes dere?


kommentarer: 9



Laks og tagliatelle

  • Skrevet 20.01.2015
  • Klokken 17:40



Det du trenger for oppskriften er

4 laks

2 dl vann

1dl matfløte

1 terning fiskebulljong

2 gulerøtter

2 små rødløk

Sitron

Tagliatelle

Salt

Pepper



Step 1 :  Skyll, rens og del opp grønnsakene.

Step 2 : Putt litt olje i stekepannen og la grønnsakene steke i noen minutter uten at det blir brunt.

Step 3 : Tilsett vann, sitronsaft, fisketerninger, salt og pepper. La det trekke til fisken er gjennomstekt.

Step 4 : Tilsett matfløte.

En enkel og grei oppskrift som er god og enkel å lage. Kjempefin middag i hverdagen eller når man ønsker det.


kommentarer: 2



Eplepannekaker

  • Skrevet 18.01.2015
  • Klokken 13:35


Det du trenger til ca 12 små pannekaker er:

2 epler, skrellet og revet

3,5 dl hvetemel

0,5 dl sukker

1,5 ts bakepulver

1ts kanel

1 egg

2,5 dl melk

litt olje / smør til steking



1. Skrell først to  epler og derretter riv dem med et grovt rivjern.

2. Mål opp og bland sammen alle de tørre ingrediensene i en bolle og rør.

3. Hell melk og egg oppi blandingen og rør slik at det ikke blir klompete. Etter å ha rørt litt så kan du tilsette eplene og røre godt sammen.

4. La røren stå litt før du begynner å steke. Du kan la den stå i 1 minutt, mer trengs ikke. Når røren har stått litt så steker du til de er gjennomstekte på begge sider. 

5. SERVER.

Dette smaker himmelsk og man kjenner det lille hintet av kanel med eplene. En flott frokost/ lunsj i helgen. 

Hva synes dere?


kommentarer: 15



Taco kveld

  • Skrevet 17.01.2015
  • Klokken 19:40

Startet dagen tilbake til trening og jeg merker at det var noe jeg virkelig trengte. Når jeg var på skolen på fredagen så trodde jeg at jeg skulle svime av når jeg kom opp trappa. Kan si at en uke uten trening har virkelig ødelagt kroppen helt, så det å trene litt bein i dag, det trengte jeg. 

Etter en varm dusj fikk jeg pluttselig en spontan ide om å dra til Strømmen for å shoppe litt, so we did. Dessverre følte jeg meg dårlig når vi først var på Strømmen, så det var raskt hjem igjen. Tydeligvis er jeg ikke helt frisk, men på god vei da. Fant ingenting som frista, men det er vel like greit. Da sparte jeg de pengene til noe nyttig.

Nå skal taco kvelden fortsette og det skal bli et gledelig måltid. Har vært sulten i et par timer nå, så er på tide med lørdagskosen. Taco er noe som alltid skal være på en lørdag for meg. Er det taco på en fredag eller søndag, så vil jeg egentlig ikke ha det, så det må være lørdager. Er det flere som er sånn? haha. Senere skal jeg vel se om jeg finner en film og ta en rolig kveld i stua. 

Hva har dere gjort i dag? Har dere taco kvelder på lørdager?


kommentarer: 6



Frisk som en fisk

  • Skrevet 16.01.2015
  • Klokken 15:00

Endelig er min sykdomstid ferdig for denne gangen. Får håpe det blir veldig lenge til neste gang. For nå er jeg lei av å ha feber, irritasjonshoste og hele den pakka. Får håpe ingen av dere er så uheldige at dere får det jeg har hatt nå. Har vært syk i 5 dager, så det er ingenting man ønsker seg. 





Bukse Bodypower // Topp (sporten ett eller annet?) // Baggie cardigaen fra samme sted som toppen. 

Siden jeg følte meg frisk i dag, så valgte jeg å dra på skolen. Valgte min baggie cardigan i dag siden jeg orket ikke å ha noe annet enn noe som bare fløyt rundt meg, haha. Den er veldig stor og sykt behagelig. Det er som å gå rundt med et teppe. Nok om cardigan. Jeg overlevde skoledagen og siden jeg føler meg bra, så satser jeg på en svak trening på lørdag og fullt i gang på mandag. 

Litt senere skal jeg ta en tur til Alex og være med han resten av dagen siden vi har vært sammen i 1 år i dag. Et år har virkelig gått fort. Kan virkelig ikke skjønne at tiden går så for som den gjør, det er utrolig egentlig. Er iallefall koselig at han har holdt ut med meg 1 år og får vel håpe han klarer flere, haha. 

Hva skal dere i dag?


kommentarer: 6



- Colerfull inspiration -

  • Skrevet 15.01.2015
  • Klokken 11:56






Hva synes dere?


kommentarer: 6



Sykdom og dagens tips

  • Skrevet 13.01.2015
  • Klokken 13:12

Nå ligger jeg med feber og jeg vil bare si at jeg vet ikke om jeg orker å poste noen flere innlegg før feberen er over. Hatt feber siden søndag, og tror ikke den blir bedre med det første. Det var derfor det ikke kom et innlegg i går, dessverre. Jeg skal prøve å få til et innlegg, men jeg kan ikke love noe.



Dagens tips : I mellomtiden så får dere alle kose dere og ta dere små pauser fra arbeide deres. Hvis dere har skolearbeid, så ta dere tid for å se vennene deres. La oss si det sånn det er et råd og en anbefaling. Jeg har ikke vært flink med det selv og jeg tenker for mye på skolearbeide, så føles ut som vennene mine bare sklir bort. Så ta dere noen minutter for å snakke med dem eller se dem. Venner er like viktig som skolearbeidet ditt. For en dag står du kanskje uten fordi du alltid sa nei. Dagens råd fra meg siden jeg begynte å tenke på vennene mine som jeg nesten aldri ser. 

Tar dere ofte tid til vennene deres?


kommentarer: 10



Taken 3

  • Skrevet 11.01.2015
  • Klokken 13:28

Alt jeg har å si er at den filmen er å anbefale. Jeg er jo fan av Taken filmene, så kan hende andre synes den er dårlig, men det er iallefall ikke min mening. Jeg har bestemt meg for å ikke snakke om filmen, siden jeg er den personen som pluttselig røper alt. Så jeg skal ikke skrive og så får dere heller se filmen selv.

Var på kino med disse to herlige jentene. De er virkelig to solstråler som fikk humøret mitt på topp i går. Samtidig så var det utrolig godt å se Ingrid siden er lenge siden jeg faktisk har fått vært med henne. Kan ikke en gang huske sist. Så iallefall Camilla på fredagen og var med henne hele dagen, så var nylig med henne.Likevel kjempegodt å se henne igjen uansett.

Møtte på kjentfolk som var Sanne og Martin. Merket fint at jeg savnet Alex litt siden jeg så de sammen. Heldigvis skal jeg snart møte han siden han venter på bussen hjem nå. 


Siden jeg glemte å si ifra til mamma at hun skulle hente meg 21:29, så måtte jeg stå ute å fryse i hjel. Merket at det begynte å stikke ordentlig i bena mine, så var godt å komme i en varm bil da hun endelig dukket opp. Men herlighet jeg må si at Årnes er en spøkelsesby. Finnes liv til kl 6 og etter det, så er det ikke mange man ser. Det sier jo litt når alle matbutikker er stengt og kulturhuset. Jeg mener siste filmen var 21:29 på en lørdagskveld? Det sier vel egentlig alt. 



Ja, hva skal man si? Den filmen er bare å bestille biletter til med en gang. Liker du Taken filmene, så liker du virkelig denne.

Har dere sett Taken 3? Hva syntes dere?


kommentarer: 12



Kvalitetstid med den herligste jenta

  • Skrevet 10.01.2015
  • Klokken 12:22

Beklager for at jeg ikke fikk lagt ut et innlegg i går, men tiden bare løp fra meg. Gårsdagen ble tilbrakt i Oslo sammen med min kjære Camilla. Utrolig lenge siden sist, og utrolig koselig å se hun nå. Merker at jeg virkelig har svanet den jenta. Så vi fikk endelig kvalitetstid sammen i Oslo. Siden det var så koselig i går, så blir det kino senere i dag med Camilla og Ingrid. Er ikke så lenge siden jeg så Ingrid siden jeg støtet borti henne på butikken. Likevel blir det koselig og tibringe tid med henne siden jeg ellers bare støter borti henne tilfeldig. Så jeg gleder meg masse til etterpå. 

Når vi kom til Oslo startet vi med et besøk på Starbucks, noe som alltid er koselig. Her ble vi sittende lenge og bare prate om alt som har skjedd siden sist vi møtte hverandre. Det vil si at vi altså hadde veldig mye å prate om.

Vi orket ikke å betale 10 kr for å gå på do, så vi gikk til operaen. Der inne har jeg aldri vært før og ble sjokkert over hvor fint det var der inne. Ikke bare veggene og det som var rundt var fint, men til og med toalettene var fine. Selvfølgelig skal jeg dele et nydelig bilde med grimase for dere.





Etter en lang tid på bade med å fikse litt på sminken, hehe, så gikk turen ut. Vi gikk videre opp gatene for å satse på å bruke litt mer penger. Kan si at jeg hadde planer om å kjøpe litt, men det ble to klesplagg og litt småting som sminke. Tok med mye penger, men det ble bare brukt 455kr. 






Etter noen få bilder ved operaen gikk turen oppover gatene. Når vi var ferdig med shoppingen og skulle sette turen hjem, hørte vi en beruset mann som kanskje var lang mer enn beruset, men trengte form for hjelp. Helt ærlig ble jeg utrolig redd for mannen siden han kjeftet ned en dame som hadde mye penger og røyket. Skulle tro han skulle angripe henne, men heldigvis ikke. Merket at beina mine gikk fortere mot toget. Det kan ikke ha vært en behagelig opplevelse for den damen for jeg og Camilla opplevet det som ekkelt. Vi kom oss iallefall i fint behold hjem igjen.

Nå skal jeg snart til trening og få tatt en liten økt siden jeg ikke fikk gjort det i går. Dere får ha en kjempefin dag videre og kose dere masse nå som det er helg. 

Hva skal dere i dag?


kommentarer: 11



Les mer i arkivet » Januar 2017 » Desember 2016 » Januar 2015
hits